Intentaremos responder esta importante pregunta a través de videos y contenidos. Hay ejercicios que uno puede hacer cotidianamente junto con actividades diversas que, sin querer, engloban un fortalecimiento de los recursos que el cuerpo tiene para caminar seguro.

Rutina de ejercicios para fortalecer las piernas y mejorar  la coordinación

En esta serie de videos, la Lic. María Elena Moresco, del Servicio de Kinesiología, detalla una rutina muy sencilla de ejercicios para realizar a diario sentados en casa y, así, mantener fuertes los músculos de las piernas. Realizarlos ayudará a mantener el equilibrio y la coordinación, desplazarse con seguridad y evitar caídas.

1. Contrafuertes. Rodean al talón, deben ser rígidos o semirígidos para contenerlo y evitar que se desvíe al caminar.
2. Taco. Que sea ancho, para dar mayor estabilidad. ¿Su altura ideal? 2 cm. en los hombres y de 3 a 4 en las mujeres. Si siempre usó taco, no se “baje” de golpe ya que puede alterar el equilibrio. El taco chino es una buena opción.
3. Suelas. Tienen que ser de goma para asegurar la estabilidad y amortiguación del pie.
4. Ajuste. Es importante que sea óptimo, con elásticos o abrojos.
5. Ancho y parte delantera. Evite que sea apretado, los dedos deben poder moverse libremente dentro del calzado.

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