------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Realizar pequeños cambios dentro de su casa, utilizar un calzado seguro y planificar los recorridos cotidianos serán de gran ayuda para mantener la independencia y seguridad. ¿Qué es importante saber?
Este material se le entrega como complemento de las indicaciones del equipo de salud para usted y su familia. Si recibe estas recomendaciones es porque, en su condición física actual, una caída puede tener consecuencias graves. Y es de gran importancia prevenirlas.
Los 5 aspectos de importancia para moverse con seguridad dentro de casa
1.-Hacer más seguro el baño
Algunos cambios pueden ser necesarios para evitar resbalones o accidentes en este ambiente. Recuerde que no es recomendable cerrar con llave la puerta de ingreso.
Para evitar resbalones
>Las bañeras deben tener colocados elementos antideslizantes adheridos al piso.
>Mantener el piso limpio y seco.
>Una alfombra antideslizante fuera de la bañera también será de ayuda.
Sujeción
>Es aconsejable colocar barrotes fijos a las paredes para poder ingresar y salir de la bañera con seguridad. No se agarre de los toalleros, dado que no soportarán su peso.
Adaptando los artefactos
>De ser necesarios, existen en el mercado suplementos para elevar la altura del inodoro y del bidet, también duchadores, sillas para bañera y otros elementos.
>Es posible modificar el acceso a la bañera en función de sus posibilidades.
2.-Despejar posibles obstáculos del camino
Es de importancia observar la distribución de muebles y objetos ya que muchos pueden ser potenciales obstáculos que provoquen tropiezos o caídas. Con ayuda de un familiar, realice los recorridos habituales dentro de su casa intentando identificar escalones, desniveles, alfombras o cables sueltos, pasillos muy angostos, puertas entrecerradas u otros detalles a despejar.
3.- Iluminar los ambientes
En el mismo recorrido, identifique los lugares más oscuros para poder iluminarlos especialmente. Si se levanta por las noches, deje luces encendidas como referencia para no andar a tientas. También puede instalar luces sensibles al movimiento.
4.-Evitar las escaleras o hacerlas más seguras
Puede ambientar su habitación en la planta baja o, en caso de que sea imprescindible utilizar escaleras, asesórese sobre la instalación de pasamanos o barandas en ambos lados. Si tiene escalones, constate que no sean resbalosos o agregue un autoadhesivo antideslizante.
5.-Elevar la altura de la cama y los asientos
Esto será de ayuda para poder sentarse e incorporarse con mayor facilidad. Consulte sobre cómo hacerlo correctamente según su caso.
Para moverse en casa, evite pantuflas u ojotas. Prefiera un calzado que tome el talón. Se desaconseja caminar en medias o con los pies mojados.
Los 3 aspectos de importancia para moverse con seguridad en la calle
Mantenerse activo, tener una rutina de actividades durante el día, es beneficioso desde todo punto de vista y su médico lo alentará a que realice alguna actividad en movimiento. Para ello, es de importancia que recuerde:
1.-Planificar los recorridos. Antes de salir, elegir los horarios y trayectos más seguros para desplazarse, evitando veredas muy transitadas o rotas. Prefiera horas de buena luz y días de buen clima (evite la lluvia) tómese su tiempo y, si puede, pida a algún familiar o amigo que lo acompañen la primera vez para observar posibles dificultades y soluciones.
2.-Utilizar un calzado seguro. Esto le dará mayor seguridad y amortiguación en los movimientos. ¿Cómo debe ser un buen calzado para caminar?
- Contrafuertes. Rodean al talón, deben ser rígidos o semirígidos para contenerlo y evitar que se desvíe al caminar.
- Taco. Que sea ancho, para dar mayor estabilidad. ¿Su altura ideal? 2 cm. en los hombres y de 3 a 4 en las mujeres. Si siempre usó taco, no se “baje” de golpe ya que puede alterar el equilibrio. El taco chino es una buena opción.
- Suelas. Tienen que ser de goma antideslizante, para asegurar la estabilidad y amortiguación del pie.
- Ajuste. Es importante que sea óptimo, con elásticos o abrojos.
- Ancho y parte delantera. Evite que sea apretado, los dedos deben poder moverse libremente dentro del calzado.
3.-Dejar libres manos y brazos. Ya que se balancean al caminar y colaboran con el equilibrio. Además permiten recuperarlo en caso de un tropezón. Evite llevar carteras (que se apretan bajo la axila) o bolsas de hacer las compras, estos limitan los movimientos de brazos. Se pueden reemplzar por un bolso cruzado o un carrito con ruedas. Si visita un shopping, evite las escaleras mecánicas o suba acompañado.
Además, si le indicaron:
>Un elemento de ayuda para caminar (bastón o andador). Será necesario un pequeño aprendizaje para que pueda utilizarlo con seguridad. Su médico o kinesiólogo le explicará el modo.
>Realizar actividad física de forma periódica. El Hospital ofrece, en diferentes parques actividades al aire libre, abiertas a la comunidad con la supervisión de un profesor. También hay actividades (como yoga, tai chi, gimnasia, etc.) en los Centros Médicos.
>Asistir a una charla o taller de prevención de caídas. Consulte días y horarios posibles ingresando a la sección Actividades haciendo clic acá.
-
Material elaborado por el Comité de Educación del Hospital Italiano en base a las recomendaciones provistas por profesionales del Servicio de Kinesiología y la Sección Medicina Geriátrica, Servicio de Clínica Médica. Recuerde que esta información es de índole general y no reemplaza los consejos individualizados de sus profesionales de confianza.
