Basada en la entrevista a la Dra. Stella Maris Valiensi, Sección Trastornos del sueño, Servicio de Neurología.

Se ha comprobado, a través de diferentes estudios, que la falta de sueño la noche anterior al viaje puede hacer que los reflejos y la capacidad de reacción se reduzcan. Otro tanto sucede cuando se consumió alcohol. Y el organismo, en esos casos, hasta puede tener microintrusiones de sueño -el conocido cabeceo- que es muy peligroso en caso de estar conduciendo.

¿Cuál es el descanso adecuado? Se calcula que -en adultos- aproximadamente se necesitan entre seis y ocho horas de sueño reparador. Pero cada uno sabrá con qué cantidad se siente realmente descansado, aunque es difícil que uno pueda sentirse bien con menos de seis. Es importante descansar las horas habituales antes de salir y no modificar la cantidad de sueño que el organismo está acostumbrado a tener.

El consumo de alcohol el día antes de salir. Es recomendable evitarlo ya que el alcohol siempre relaja y puede propiciar el sueño pero, al mismo tiempo, lo fragmenta. Si uno consume alcohol -aunque no sea en grandes cantidades- estará perjudicando su descanso. Y eso puede experimentarse con un simple cansancio que, en caso de un viaje largo, puede ser peligroso para los reflejos. No solamente hay que evitar el alcohol durante el manejo. 

Beber alcohol en la jornada previa puede producir fallas en los reflejos al día siguiente, cuando la alcoholemia ya es normal. 

Las comidas copiosas. Es mejor evitarlas la noche antes de viajar, comer mucho también fragmenta el sueño. Se recomienda cenar liviano la noche anterior y alejado de la hora de dormir. Y evitar salir con un desayuno muy abundante, ya que puede propiciar el sueño durante el trayecto.

Planificar el recorrido. Es conveniente calcular de antemano el tiempo para los descansos y las paradas. Un consejo útil es intentar replicar las costumbres de un día habitual: levantarse a la misma hora, respetar los horarios de las comidas, hacer una pequeña siesta (si uno suele realizarla). Y cuando uno siente fatiga (pesadez en los párpados, enrojecimiento y prurito ocular, bostezos) es bueno detenerse, en la medida que se pueda y respetando el tránsito.

¿Cómo evitar el cansancio durante el viaje? 

    • Lo más efectivo es detenerse y caminar unos minutos. El mejor método para “despabilarse “ es la actividad física, en lo posible al aire libre. Moverse favorece el retorno venoso y ayuda la a mayor concentración para el manejo.

    • Los anteojos de sol. Pueden ser de gran ayuda para atenuar los cambios de luz que ocasiona el sol y los demás vehículos. El sol también puede generar adormecimiento por la sensación de calor que transmite. En esos casos conviene climatizar el habitáculo con una temperatura más fresca. Si decide conducir de noche, los anteojos pueden ser de utilidad en el momento del amanecer, para evitar el cansancio que puede ocasionar la salida del sol.

    • Evitar las comidas abundantes. Puede ser de ayuda ingerir bebidas o infusiones como el café, mate, té o gaseosas (las light tienen un poco más de cafeína que las comunes, en Brasil las hay con guaraná). 

• Una vez en el destino. Por lo general, el entusiasmo de llegar puede hacernos evitar el descanso luego del viaje, querer hacer todo el primer día. Para la vuelta, recuerde que en las despedidas se combinan las comidas copiosas, el alcohol y la falta de descanso...

Preparando el auto para salir

Listamos los requisitos que exige la Agencia Nacional de Seguridad Vial a la hora de circular.

    • Documentación: licencia de conducir correspondiente al tipo de vehículo, DNI o cédula de identidad, cédula verde, cédula azul (en caso de circular en un vehículo que no sea de su propiedad y que la cédula verde se encuentre vencida), Oblea de RTO (Revisión Técnica Obligatoria) o VTV (Verificación Técnica Vehicular) y comprobante de póliza de seguro obligatorio vigente.

    • Elementos obligatorios: matafuegos con control de carga y al alcance del conductor, balizas portátiles.

Si uno no duerme durante toda una noche, el organismo tarda siete días en recuperarse, aproximadamente.

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Publicado en Aprender Salud Contenidos Educativos del Htal. Italiano de Bs. As. Febrero 2024